Зарядка – правильное начало дня

Учеными доказано, что ежедневные утренние 20-минутные физические нагрузки повышают иммунитет, улучшают настроение и работоспособность, а еще прибавляют целых 5 лет жизни! Во времена СССР каждое утро по радио проводилась зарядка. А вспомните знаменитую песню Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика» — это же настоящий комплекс упражнений в стихотворной форме!

Хотите встречать каждый новый день с улыбкой и быть в тонусе? Не ленитесь и выполняйте простой комплекс упражнений!

Пример зарядки

Проснувшись, не спешите вскакивать с кровати и бежать включать чайник. Потянитесь прямо в кровати, вытяните ноги, руки, позвоночник. Задействуйте мышцы лица. Затем примите сидячее положение и интенсивно разотрите все тело, активизировав действие лимфатической системы – барьера для вредоносных микробов.

Помассируйте ноги: от пальцев до бедра. Таким образом, вы улучшаете кровообращение, готовите ноги к предстоящему дню и защищаете себя от развития заболеваний суставов и сосудов.

Еще одним хорошим упражнением для ног является движение ступнями. Соедините их вместе и двигайте от себя – к себе. Так вы снизите риск возникновения плоскостопия.

Теперь можно подниматься с кровати. Сядьте на пол и начинайте ходить на ягодицах! Попеременно поднимайте то правую ногу и ягодицу, то левую, медленно продвигаясь вперед. Упражнение отлично подтягивает ягодицы, избавляет от целлюлита и укрепляет нижнюю часть позвоночника.

Стоя прямо выполняйте мельницу: руки делают 10 кругов вперед и столько же назад. При движении назад старайтесь сводить лопатки вместе. Плечевые суставы и спина разминаются отлично!

Если вы со спортом на «ты», то можно усложнить комплекс, введя в него упражнения из йоги или пилатеса. Самое главное помнить – не стоит сразу после сна нагружать организм до отказа, для полноценной тренировки у вас еще весь день впереди!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: