Занятия на велотренажере полезны для бегунов

Просто любители бега и профессиональные спортсмены могут улучшить свои показатели, если включат в свою программу кросс-тренинги. Для того чтобы бегать быстрее не обязательно делать упор только на беговые тренировки. Достичь прекрасных результатов, а также внести некоторое разнообразие поможет велотренажер.

Велотренажер для разнообразия

Исследования различных спортивных направлений в последнее время очень актуальны. Специалисты не обошли стороной HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Ученые ставили перед собой следующую задачу: понять, какой эффект оказывают другие виды тренировок на спортсменов-бегунов.

Как оказалось, весьма полезными будут занятия на велотренажере. Кому-то они могут показаться нудными, но ради эффекта можно и потерпеть. Бегунам не нужно проводить часы на велосипеде или тренажере, достаточно регулярных 15 минутных занятий. Конечно, эти 15 минут должны быть максимально качественными, чтение книги, просмотр сериала или ленты соцсетей совместить с кручением педалей не получится. Готовьтесь поработать на 100%!

Эксперимент

Исходные данные

  • Количество испытуемых – 32 бегуна
  • Пробегаемая дистанция в неделю — не менее 40 км
  • Время эксперимента – 2 недели

Бегунов ожидало 14 дней специально подготовленной программы. В ее рамках им предстояло выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки на велотренажерах.

Ход эксперимента

  • Прохождение теста (3 км) для определения беговых качеств
  • Деление на четыре группы: три подключают занятия на велотренажере к основной беговой тренировке, а четвертая группа продолжает свои стандартные тренировки, она выступит в качестве контрольной группы

Тренировка.

Этот этап рассмотрим более подробно. Одна тренировка включает в себя шесть сессий. Все участники крутят педали с максимально возможной скоростью на протяжении 10 секунд. Между очередной сессией перерыв – для каждой группы подобрана его индивидуальная продолжительность (от 30-80 секунд до 2-х минут).

Результаты.

Наилучшим образом на скорость бега повлияли интенсивные тренировки с минимальными периодами отдыха. Это было установлено спустя 14 дней эксперимента на контрольном тесте – 3 км на беговой дорожке.

Группы с промежутком отдыха 80 или 120 секунд лишь незначительно улучшили скоростные характеристики.

Контрольная группа, занимающаяся по прежней схеме без подключения велотренажера, осталась с неизменной скоростью бега.

Группа с промежутком отдыха 30 секунд на 3% (25 секунд) повысила скорость бега. Возросла производительность на пике пульса. Специалисты объяснили это следующим образом: короткого периода отдыха недостаточно для восстановления нормальной частоты сердечных сокращений. Соответственно, к следующему кругу на велотренажере спортсмены подходили с высоким показателем ЧСС. Мышцам приходилось адаптироваться к серьезной нагрузке. В результате чего, бегуны становились быстрее и выносливее.

Вывод. 15 минутная интервальная тренировка – хороший вариант кросс-тренинга. С ее помощью меняется вид нагрузки на ноги, повышая скорость и сокращая риск травм. Проводить тренировку можно два раза в неделю. Такой вариант нагрузки может использоваться для спортсменов, восстанавливающихся после травм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: