Скакалка – дешевый инструмент похудения

скакалка

скакалка

В детстве практически у каждой девочки была скакалка. Конечно, в юные годы не задумываешься о пользе прыжков, они являются просто развлечением. Но специалисты уверены, такой вариант физической нагрузки эффективен в процессе похудения. Результат в виде сброшенных килограмм и подтянутого тела не заставит себя ждать, если вы будете регулярно заниматься со скакалкой. Плюсы этого спортивного снаряда:

  • Не требуют серьезных финансовых затрат (цены на скакалки начинаются от 100 рублей)
  • Не нужно много места для занятий
  • Легко освоить технику самостоятельно

Скакалка по своей пользе в похудении превосходит такие популярные кардио нагрузки, как бег, плавание и езда на велосипеде.

Попробуем разобраться, как получить от доступного спортивного снаряда максимум пользы.

Прощай, жир!

Регулярность – залог результативности любых тренировок. Прыжков на скакалке это правило тоже касается. Еще один важный нюанс – скорость. Минимальная скорость кручения скакалки, необходимая для прыжков – 70 оборотов в минуту. Что дает такой темп:

  • Увеличение частоты пульса, т.е. тренировка сердечно-сосудистой системы
  • Нагрузка на дыхательную систему
  • Рост выносливости организма
  • Расход порядка 500 калорий в час
  • Тренировка мышц пресса, рук, рок, повышение упругости кожи, уменьшение проявлений целлюлита

Скакалка – пусть и простой, но все же тренажер, поэтому при занятии с ней, нужно помнить о нескольких противопоказаниях.

Людям, страдающим мигренью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и болезнями опорно-двигательной системы, перед тем, как начать заниматься на скакалке, следует проконсультироваться с врачом. Если вы здоровы, но в процессе тренировки почувствовали ухудшение самочувствия, то сделайте 30 секундный перерыв и отдышитесь. Неприятные ощущения остались? Тогда лучше прекратить прыжки.

Прыгаем правильно

У прыжков на скакалке есть официальное фитнес-название – скипинг. Многие профессиональные спортсмены (например, боксеры) включают скипинг в программу разминки. Если вы занимаетесь самостоятельно, то контроль техники прыжков полностью ложится на ваши плечи. Мы подготовили для вас несколько полезных рекомендаций.

скакалка задействованные мышцы

Правило 1. Прыгать нужно на пустой желудок. С момента приема пищи должно пройти не менее 2-х часов. Во время тренировки воду следует пить маленькими глотками и в небольшом количестве.

Правило 2. Прыгать нужно систематически. Прежде чем приступить к прыжкам, немного разогрейтесь, чтобы поднять пульс. Сделайте наклоны в стороны, скручивания корпуса, несколько выпадов.

Правило 3. Прыгать надо в правильной одежде и обуви. Хорошо подходят кроссовки с ребристой подошвой. Обувь должна комфортно сидеть на ноге, иначе есть риск повреждения суставов и сухожилий. В качестве одежды подойдет любая удобная спортивная форма, не стесняющая движения и хорошо пропускающая воздух. Лучше если она будет обтягивающей, так риск того, что вы зацепитесь за нее скакалкой гораздо ниже.

Правило 4. Прыгаем технично. Первые несколько секунд прыгаем в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Процесс похудения запустится в случае, если вы занимаетесь каждый день минимум 30 минут. Займите исходное положение – спина прямая, колени чуть согнуты. При приземлении старайтесь становиться на кончики пальцев, а не на всю стопу.

Правило 5. Прыгаем по-разному. Существует несколько видов скипинга: с приземлением на две ноги или сменой ног (5-10 прыжков на каждой). Делаете количество подходов, которое приемлемо на данный момент для вашей физической формы, а затем – несколько секунд перерыва. Высота прыжка – 2-3 см. Когда почувствуете, что тренировка проходит слишком легко, добавляйте усложнения: двойной оборот скакалки, перекрещивание (нужно попасть в петлю скакалки). Так ваши мышцы получат большую нагрузку.

Покупаем скакалку

Заниматься можно с любой скакалкой: обычной пластмассовой или усовершенствованной, оснащенной дисплеем, на котором выводится информация о пульсе, времени, потраченных калориях, количестве прыжков. По эффективности эти снаряды идентичны. Важно подобрать скакалку правильной длины. Универсальные имеют длину 80-90 см, они подходят большинству людей. Если ваш рост выше или ниже среднего, то проведите простой замер: встаньте посередине на скакалку и вытяните ее. Ручки должны находиться примерно на уровне подмышек.

девушка на скакалке

Купив скакалку, не кладите ее на полку, а приступайте к тренировкам!

PS. Считаете, что прыгать на скакалке нудно и скучно? Скажите это вот этому парню

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Саня

    Это точно. Скакалка — нереальный жиросжигатель. Начинал с одного подхода по 50 прыжков. Достиг собственного рекорда 1000 прыжков за один подход. Разумеется, во время выполнения сбивался, но продолжал счет дальше.
    Так вот: где-то к 150 прыжкам начал пробовать разные прыжки. И как же было круто, когда стало получаться как в фильмах про боксеров.
    В итоге за 2 месяца уменьшил размер одежды на 2 номера и влез в брюки, которые уже год висели на вешалке. Хотите сжечь жир — лучшего дешевого снаряда не найти.

  2. Саня

    Главное забыл. Совет: не стремитесь сразу прыгать максимальное количество раз — можно легко повредить суставы, особенно если обладаете избыточным весом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: