Малоподвижный образ жизни, фаст-фуд, неправильное питание, стресс – все это основные причины ожирения. В России проблема стала не менее актуальной, чем на Западе: 30% населения трудоспособного возраста страдают ожирением, еще 25% находятся на грани – у них избыточная масса тела.

Что такое ожирение? Лень? Нежелание или неумение контролировать свой аппетит? Наследственность? В первую очередь, это болезнь, которая характеризуется чрезмерным накоплением жировой ткани в организме. Жир начинает откладываться в тех случаях, когда количество поступающей с едой энергии превышает расходы организма. Два самых распространенных сценария развития болезни:

  • Потребление большого количества высококалорийной пищи.
  • Низкая двигательная активность.

Как правило, человек не замечает, что его вес неумолимо растет. Но если и дальше пустить процесс на самотек, то можно столкнуться с неприятными последствиями большого веса:

  • Сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия
  • Нарушение репродуктивной функции
  • Злокачественные опухоли
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Типы ожирения

Организм каждого человека индивидуален. Одни могут поглощать килограммы булок и при этом оставаться в хорошей форме, другие же толстеют от банана, скушанного на ночь. Специалисты различают несколько типов ожирения. Каждый из них имеет характерные особенности:

  • Абдоминальный. Мужской тип ожирения. Жир откладывается преимущественно в области живота, делая фигуру похожей на яблоко. Если объем талии поделить на объем бедер, то коэффициент у мужчин превысит 1, а у женщин 0,85. Опасность: сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Бедренно-ягодичный. Женский тип ожирения. Жировая ткань откладывается в основном в области бедер и ягодиц, фигура приобретает черты груши. Опасность: болезни позвоночника, суставов и вен.
  • Смешанный. Объемы увеличиваются равномерно по всему телу.

Как понять есть ли у вас лишний вес?

Ожирение и еда

Отражение в зеркале и тесная одежда не убеждают вас в наличии ожирения? Тогда вы можете довериться математике. Самый простой способ диагностики избыточного веса – расчет индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ = вес (кг)/(рост (м))²

Например, рост 168 см, а вес – 60 кг

ИМТ = 60/1,68²

ИМТ = 21,4

Норма: 18,5-24,9

Еще один вариант – определение композиции тела. Калиперометрия позволяет определить процентное соотношение жира и безжировой ткани (органы, мышцы, кости). Данный способ реализуется с помощью специального прибора – калипера. Пройдя исследования, можно будет понять, какой именно вес вы теряете – жир или мышцы. Это особенно актуально для спортсменов бодибилдеров в период подготовки к выступлениям.

Ожирение лечится!

Самое сложное – это осознать, что у вас действительно есть избыточный вес. После этого нужно немедленно начинать действовать. Если боитесь, что собственными силами справиться не удастся – обращайтесь к специалистам. Врач назначит наиболее подходящий метод лечения. В большинстве случаев помогает банальное изменение образа жизни: правильное питание, физические нагрузки, массажи.

Борьба с ожирением

Не запускайте себя, еда не стоит того, чтобы вы расстраивались, глядя на собственное отражение в зеркале!